No
passado mês de Outubro comemorei 11 anos como nutricionista e não
pude deixar de pensar em tudo o que fui aprendendo ao longo destes
anos. Estive sempre ligada à Nutrição Clínica, sendo o
emagrecimento o principal foco do meu trabalho. Hoje partilho
convosco os truques que REALMENTE funcionam para emagrecer de forma
equilibrada e saudável.
Todas
as dietas funcionam!
Pode
parecer estranho mas é verdade: qualquer tipo de dieta provoca perda
de peso pois a base de todas elas é a restrição calórica. Se
ingerimos menos calorias do que as que gastamos, o peso tem
obrigatoriamente que descer.
A
grande dúvida é: funciona a longo prazo ou irá recuperar todo o
peso que conseguir perder??
A
palavra chave para responder a esta questão é INDIVIDUALIDADE.
Antes de começar qualquer tipo de dieta, qualquer mudança de
hábitos alimentares, questione-se sempre se essa dieta é adequada
para os seus problemas de saúde, para as suas rotinas, as suas
preferências alimentares, a sua capacidade financeira, o seu estilo
de vida. Se for algo que sabe à partida que não irá conseguir
manter a longo prazo, talvez seja melhor procurar outras opções
para evitar o efeito yo-yo.
Partilhar
Há
muitas pessoas que preferem manter em segredo as suas tentativas de
perda de peso.
“Come
à vontade, estás muito bem assim”, “se emagreces ficas cheia de
estrias e de rugas”, “prova só um bocadinho, é só hoje”,
“não vais conseguir”, “não podes comer pão”, “deixa de
beber leite”, “olha que a banana engorda”, “olha que ficas
anoréctica”... com tantos comentários, muitas vezes
contraditórios, é compreensível a necessidade de esconder as
mudanças na alimentação. No entanto, a minha experiência diz-me
que partilhar é uma ajuda preciosa nesta luta. Partilhar com a
família e os amigos, partilhar nas redes sociais, criar blogs,
procurar outras pessoas que estão na mesma luta. Sozinho tudo se
torna mais difícil.
Acompanhamento
profissional e frequente
A
escolha de um bom profissional que acompanhe todo o processo de
emagrecimento é o ponto de partida e deve ser muito bem ponderada.
Deve ser um profissional com formação
adequada (pode pesquisar
no site da Ordem dos Nutricionistas se tiver dúvidas) e que lhe
possa proporcionar um acompanhamento frequente. Pela minha
experiência, a possibilidade de consultas
quinzenais ou mensais faz
toda a diferença a nível de resultados.
Exercício
físico
É
possível perder peso só com dieta, mas não é o mais saudável. A
prática de exercício irá ajudar no balanço energético negativo,
no bem-estar físico e mental, na tonificação e, acima de tudo, na
interiorização desta mudança global de estilo de vida para que os
velhos hábitos não regressem.
Os
extras ajudam
Existem
no mercado inúmeras “ajudas” para o emagrecimento, desde a toma
de suplementos alimentares (drenantes, fibras, queimadores de
gordura, inibidores do apetite, etc) aos tratamentos estéticos
(drenagem linfática, cavitação, electroestimulação, etc).
Independentemente
da evidência científica (ou falta dela!), a minha experiência
mostra que ter algum tipo de ajuda extra potencia a adesão ao plano
alimentar prescrito, a motivação e, consequentemente, os resultados
obtidos. No entanto, é importantíssimo referir que tanto os
suplementos como os tratamentos estéticos não
são inofensivos! Existem
contra-indicações que devem ser sempre respeitadas.
Coza alguns ovos (galinha, codorniz, pata), agarrem em pincéis e tintas e pintem os ovos em conjunto! Depois escondam os ovos e façam uma caça ao tesouro! Assim sempre queimam calorias em vez de só as ingerir
